歯磨きは寝る何時間前がベスト？就寝前のタイミングとケアのコツを解説

「薬用ブレスクラブを探しているあなた。毎晩きちんと歯磨きをしているのに、虫歯や歯周病が気になりませんか？実は、寝る前の歯磨きのタイミングと使う歯磨き粉の種類によって、口内環境は大きく変わるんです。

でも、歯磨き 寝る何時間前が最適なのか、よくわからないですよね。もしかしたら今のやり方では、十分に予防できていないかもしれません。

そこでこの記事では、虫歯・歯周病対策に効果的な就寝前の歯磨き習慣について解説します。歯科医が開発した薬用ブレスクラブの特徴もあわせてご紹介。正しいケア方法を身につけて、健康的な歯とさわやかな口元を手に入れましょう！」

>>薬用ブレスクラブ

就寝前に歯を磨くべき理由

睡眠中は唾液の分泌が減り、細菌が繁殖しやすくなる

ぐっすり眠っているとき、実はお口の中で細菌たちがどんどん増えているんです。その理由は、寝ている間は唾液があまり出ないから。唾液には口内を浄化して細菌の繁殖を抑える働きがあります。でも、寝ているあいだはその唾液の量が減ってしまうため、虫歯や歯周病の原因となる悪玉菌がのびのびと活動できてしまうのです。

だからこそ、寝る前の歯磨きが大切なんですね。歯ブラシでしっかりと汚れを落とすことで、細菌が増えるスピードを抑えることができます。特に就寝前は、次に歯を磨くまでに長い時間が空いてしまうので、念入りにケアしておきたいところです。

もし、歯磨きをせずに寝てしまうと、悪玉菌がどんどん増殖してしまいます。虫歯になりやすくなったり、歯周病が進行したりと、お口のトラブルにつながってしまうんです。だから、忙しくても疲れていても、寝る前の歯磨きだけは欠かさないように心がけましょう。

寝る前に磨くことで虫歯や歯周病の予防になる

虫歯や歯周病は、お口の中の細菌が原因で起こります。その細菌は、歯に付着した汚れをエサにして元気に活動するんです。だから、寝る前にしっかりと歯磨きをして汚れを取り除くことが、虫歯や歯周病の予防につながるんですね。

特に就寝前は、唾液の量が減って口内が乾燥しているので、虫歯になりやすい状態なんです。そこで歯磨きをしてあげることで、虫歯の原因となる細菌を減らすことができます。また、歯周病の原因となる歯垢や歯石も、こまめに取り除くことが大切です。

でも、ただ歯ブラシを使うだけでは十分ではありません。デンタルフロスや歯間ブラシを使って、歯と歯の間に詰まった汚れもしっかりと取り除きましょう。歯磨き粉は、殺菌成分が配合されているものを選ぶのがおすすめです。例えば、薬用ブレスクラブには5種類のエッセンシャルオイルが含まれていて、歯周病菌や虫歯菌を殺菌する効果があるんですよ。

口臭や着色汚れの予防にもつながる

歯磨きは虫歯や歯周病の予防だけでなく、口臭や着色汚れの防止にも効果的なんです。口臭の原因は、汚れた舌苔や歯の隙間に残った食べかすから発生することが多いです。だから、舌もていねいに磨いて、歯と歯の間の汚れもしっかり落とすことが、口臭ケアにつながります。

また、コーヒーや紅茶、タバコなどで歯が黄ばんでしまうのも、実は歯の表面に付着した着色汚れが原因。それを放っておくと、だんだん歯の奥まで染み込んでしまって落ちにくくなってしまいます。でも、歯磨きをすることで着色汚れを早めに落とせば、歯を白く美しく保つことができますよ。

研磨剤が入っていない歯磨き粉なら、歯のエナメル質を傷つけずに着色汚れを落とすことができます。薬用ブレスクラブは研磨剤不使用なので、知覚過敏の方でも安心して使えますね。ミントの香りですっきりとした使用感も魅力。ぜひ、寝る前の歯磨きに取り入れてみてください。

ベストなタイミングはいつ？

夕食後〜就寝前の間に歯磨きを済ませるのが理想的

毎日歯磨きをする習慣は大切ですが、特に就寝前の歯磨きは虫歯や歯周病の予防に欠かせません。ズバリ、ベストなタイミングは夕食後から就寝までの間。この時間帯に歯磨きを済ませておくのが理想的なんです。

夕食後は口の中に食べかすが残りやすいので、なるべく早めに歯磨きをしたいところ。でも、食後すぐは歯が酸で軟化していて、ブラッシングで傷つきやすい状態なんです。だから、食後30分ほど時間をおいてから磨くのがおすすめ。だいたい夕食後1時間くらいをメドに、歯磨きタイムを設けるといいですね。

もちろん、歯磨き後はなるべく飲食を控えるのが理想的。でも、どうしても食べたくなったときは、虫歯になりにくい「キシリトールガム」を選ぶのが賢明です。キシリトールは虫歯の原因となる酸の生成を抑える働きがあるんですよ。

睡眠の質を下げないために、就寝1時間前までに済ませるのがおすすめ

夜の歯磨きは、なるべく早い時間に済ませるのが理想的。その理由は、ズバリ睡眠の質に関係しているから。実は、歯磨きのために必要な「スッキリ起きている状態」を長く保っていると、寝付きが悪くなることがあるんです。

歯磨き後はすっきりとして目が覚める人も多いはず。でも、実はそれって良質な睡眠の妨げになっているかもしれません。体内時計をスムーズに眠りモードに切り替えるためには、なるべく就寝の1時間前にはリラックスモードに入ることが大切。だから歯磨きのタイミングとしては、寝る何時間前に済ませるのがベストなのです。

もちろん、歯磨き後にゆったりとした気分でいることも大切。例えば、ぬるめのお湯で軽くうがいをしたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのもおすすめです。また、薬用ブレスクラブに含まれるエッセンシャルオイルの香りには、ストレスを和らげてリラックス効果を高める働きも。ぜひ、就寝前の歯磨きに取り入れて、ぐっすり眠れる夜を迎えてくださいね。

効果的な歯磨き方法とポイント

正しい磨き方の基本

せっかく歯磨きをするなら、正しい磨き方を身につけて効果的にケアしたいですよね。まずは基本の磨き方をマスターすることが大切です。歯ブラシを歯と歯ぐきの境目に45度の角度で当てて、小刻みに振動させるようにして磨くのがポイント。

歯ブラシを立てるように当てると、歯と歯ぐきの間に毛先が入り込んで、歯垢を効率的に取り除くことができます。そうすることで、歯周病の原因となる細菌の温床を作らせないんですね。また、歯ブラシは1本につき5本の歯を目安に、ひとつひとつの歯をていねいに磨いていきましょう。

奥歯は形が複雑なので、歯ブラシを立てて磨くのが難しいかもしれません。そんなときは、ブラシを横にして小刻みに動かすのも効果的。歯ブラシの毛先が歯の溝に入り込むように意識して磨くことが大切です。

補助ケアの取り入れ方

歯ブラシだけでは取り除ききれない、細かな歯垢もあるものです。そこで活躍するのが、デンタルフロスや歯間ブラシなどの補助ケアアイテム。狭い歯と歯の間に入り込んで、歯垢を絡め取ることができるんです。

デンタルフロスは、歯の間に挟んで上下に動かしながら使います。最初は慣れないと難しいかもしれませんが、コツをつかめば歯垢が取れるのが実感できるはず。また、歯間ブラシは歯の間に差し込んで、前後に動かすことで歯垢を絡め取るのに適しています。自分の歯並びにぴったりのサイズを選ぶことが大切ですよ。

補助ケアを使ったら、最後はぬるま湯で口をゆすいでおきましょう。保湿成分が豊富な薬用ブレスクラブを使えば、歯や粘膜の乾燥を防ぐことにもつながります。面倒に感じるかもしれませんが、虫歯や歯周病のリスクを減らすためにも、ぜひ補助ケアを習慣化してみてくださいね。

歯磨き後の注意点

すすぎは軽めに

歯磨きが終わったら、口をゆすいですっきりさせたくなるもの。でも、実はすすぎ方にも注意が必要なんです。歯磨き粉に含まれるフッ素の効果を長く保つためには、すすぎは軽めに済ませるのがおすすめ。

フッ素は歯の表面に留まることで、虫歯の原因となる酸から歯を守ってくれる大切な成分。でも、すすぎが長すぎるとその効果が十分に発揮されません。だから、歯磨き粉を吐き出したら、ほんの少量の水で口の中を軽くゆすぐ程度でOKなんです。

すすいだ後は、水を飲み込まずに吐き出すのがポイント。できれば30分ほどは、うがいや飲食を控えるのが理想的ですね。そうすることで、歯磨き粉に含まれるフッ素がしっかりと歯に浸透するんです。薬用ブレスクラブは発泡剤の量を抑えているので、すすぎもラクラクですよ。

食後の歯磨きはタイミングがカギ

食後の歯磨きは、歯についた汚れをすぐに落とせるので効果的だと思われがち。でも、実はすぐに磨くのはNGなんです。その理由は、食事の後は歯の表面が酸によって柔らかくなっているから。その状態で歯ブラシを使うと、歯を傷つけてしまう可能性が。

だから、食後の歯磨きは30分ほど時間をおいてから行うのがおすすめ。その間に唾液の働きで、歯の表面が元の硬さに戻るのを待つんです。とはいえ、ずっと汚れを放置するわけにもいきません。食後は、ぬるま湯でさっと口をゆすぐ程度でもOKですよ。

とくに就寝前は、次の歯磨きまで時間が空くのでしっかりケアしたいところ。でも、食後すぐに磨くのは避けて、30分ほど時間をおいてから磨くことを心がけましょう。歯磨きまでのあいだ、虫歯の原因になりにくいガムを噛むのもおすすめです。キシリトールを配合したガムなら、お口の中をさっぱりとさせてくれますよ。

就寝前の歯磨きを習慣化するために

習慣化のコツ

毎晩の歯磨きは、虫歯や歯周病を予防するためにとても大切なこと。でも、疲れているときは面倒に感じてしまうことも。そんなときは、習慣化のコツを押さえて、歯磨きを楽しみながら続けるのがおすすめです。

まずは、毎晩決まった時間に歯磨きをするのを習慣づけましょう。歯磨きの時間を決めておくことで、「あ、歯を磨く時間だ」と自然に行動に移せるようになります。例えば、夕食後のテレビを見終わったら歯を磨く、お風呂から上がる前に磨く、など自分のライフスタイルに合わせてルーティン化するのがおすすめです。

また、歯磨きをしたくなるような工夫をするのも効果的。お気に入りの歯ブラシを使ったり、好みの香りの歯磨き粉を選んだりするのもいいですね。薬用ブレスクラブは、すっきりとしたミントの香りが特徴。歯磨き粉を口に含んだ瞬間、爽やかな気分になれますよ。

さらに、歯磨き後のご褒美を用意するのもモチベーションアップにつながります。お気に入りのハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いてリラックスタイムを過ごしたり。自分なりのご褒美を見つけることで、歯磨きが楽しみになっていくはずです。習慣化のコツを押さえて、毎晩の歯磨きをぜひ続けてくださいね。

>>歯磨き・フロス・リステリンの使い方と順番

歯磨きのタイミングのまとめ

就寝前の歯磨きは、虫歯や歯周病の予防に欠かせません。寝る何時間前に磨くのが効果的なのでしょうか。ポイントは、食後から就寝までの間に済ませること。理想的なのは夕食後1時間以内ですが、寝る1時間前までには完了させましょう。

歯ブラシの選び方や磨き方にも注意が必要です。毛先が歯と歯ぐきの間に入り込む柔らかめのものを選んで、小刻みに振動させるようにしてみがきましょう。さらに、歯間ブラシなどの補助アイテムを使うのも効果的。フッ素の働きを長く保つなら、すすぎは軽めに済ませるのがコツです。

薬用ブレスクラブは歯科医が開発した歯磨き粉。殺菌成分配合で、口臭や歯周病を防ぎます。発泡剤が少ないのですすぎやすく、すっきりとした使い心地も魅力。味覚や眠りの妨げになりにくいので、寝る前の歯磨きにぴったりのアイテムと言えるでしょう。